快速改变恐惧的方法

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跳舞的小鱼

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克服恐惧、改变恐惧,是人类生活中的一部分。你是否在为公众讲话而恐惧呢?你是否担心某个事物的发生而恐惧呢?告诉你,这是一个正常人的表现。
我曾经站到讲台上面对同学、老师发言的时候,声音在颤抖,浑身不自在,面部僵持,两耳发红,心都要快跳出来,有窒息的感觉。
但是现在我面对千人演讲也能应付自如,这就是我今天要与你分享的快速改变恐惧的方法。
1、确定自己在什么时候,什么地方会感到处境困难或对事物失去控制力,并且想着改变自己的一些习惯。你在特定的某个时间、某个地点所做出的反应,可能会与你现在一般的反应截然不同。检查一下,你是否确实想要做出改变。
2、识别第一个“线索图片”。在这个阶段,你要在你所想要拒绝的行为发生之前,立即识别你所看见的东西或你所经历过的事情。在执行这个阶段时,要确保你是处于“结合”状态的。这里的“结合”是指用你自己的眼睛看真实的事物。有时,你需要加以实际行动,它包括实际的习惯模式(比如你喜欢从橱柜里拿巧克力)——来识别是什么刺激了它。因为,在我们做这些顽固的习惯行为时,我们通常是受了大脑的“自动控制”。
3、建立一张“目标成果图片”。在这张图片中,你会看到自己在做出转变后会是怎样的不同。这时,你要使自己从这张图片画中脱离出来,即从别的角度看你自己,但不要用自己的眼睛看,也就是想像虚拟的影像。调整一下这张图片,使它具有吸引引力。
4、现在开始快速改变。把第一个线索图片弯着看并把它加亮。把那张目标成果图片的小且暗的影像放在你视野的右下角的底部。接着,让那小且暗的影像变大和变亮,直到覆盖了第一张线索图片。反过来,只要你再默念一声“快变”,这张放大了的影像又迅速地变暗和缩小。然后,清空这个屏幕或睁开眼睛。按照这个“快变”的程序,练习四到五次。每次只用一到两秒,并且在每一次“快变”结束后把屏幕清空。你可以通过对未来的临摹,来测试你改变效果。在心中构想或者说描绘第一张影像,并且注意在构想过程中所发生的事情。如果快速变化模式对你有用的话,你会发现自己很难清晰地构想出第一张图片。第一张图片会慢慢地消失或变成新的图片。如果还没有达到这个效果,那么你就需再反复多练几次。
这是一种能够随时随地练习的快速法,灵活性很好,效果要看你的意志集中程度。愿你使用此方法改变坏习惯与恐惧。

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